przysiady na

[...] ponownie. Czy ten trening jest w porządku? Chodzi mi oczywiscie o FBW. Jak często trenować ? 3 razy w tygodniu ? np. pon. A, środa B i pt. znowu A? Mam jeszcze pytanie czy przysiady ze sztangą różnią się mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 [...]

Witam Chce schudnac z ud i wyrzezbic je bo mam troche duze to za sprawa ze obzeralem sie i jadlem slodycze teraz mam diete i chodze na silownie czy biegajac cwiczac na silowni np: przysiady ze sztanga cos na maszynie spali sie tkanka tluszczowa i wyrzezbia mi sie uda chodzi mi tez zeby troche sie zmniejszyly !!!

Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]

[...] Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem moge zastapic przysiady? Jaka czestotliwosc cwiczen wykorzystywac? Jakie cwiczenia? Czy mozna na przemian robic ABS brzucha? Zalezy mi na brzuchu zeby odciazyc plecy w pracy. Pozdrawiam

Prosze o ocene planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Streching Unoszenie kolan na drążku 2x12 Przysiady z hantelkami 2x12 Wyciskanie na ławce prostej 2x12 Hantelki tricpes 2x12 Hantelki biceps 2x12 Kółko 2x12 Wioślarz 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej 2x12 Wiadomo 3 razy w tyg. Czy plan jest dobry??Czy może coś zmienić Mam drążek,ławke z obciążeniem 40 kg,wioślarz,kółko i hantelek 6 kg. Proszę o [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko - 5s. 3-5p. - Wyciskanie hantli skos górny - 5s. 3-5p. - Rozpiętki na bramie - 3s. (tutaj "normalne" powtórzenia czyli 8-12)? Czy raczej trening ma się opierać tylko na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych siłowo? Jeszcze czy na nogi wystarczą siłowo przysiady, a na plecy martwy ciąg? Z góry dzięki na pomoc ;)

Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]

Witam krótko i na temat. Gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić swój wyskok, w jaki sposób mogę to trenować aby skakać wyżej.Czy może podstawowe ćwiczenia na nogi wystarczą np przysiady,wykroki

Czesc wszystkim mam 2 pytania do Was Czy jezeli bede trenować łydki 2 x w tyg to nie dojdzie do przetrenowania? Teraz ćwicze je tylko raz - wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymana z przodu x 4 Teraz drugie pytanie jezeli robie trening nóg trzema cwiczeniami Przysiady ze sztangą 3x Prostowanie nog na maszynie 3x Uginanie nóg na maszynia 3x [...]

[...] na klate 3 serie podciagania sztangi na skosnej lawce na najszersze i oble 3 serie podciaganie na drazku na bicepsy i szerokosc 2dzien 3 serie szrugsow 3 serie na nogi,przysiady 5-6 seri mostowanie z ciezarem i bez na miesnie karku,bzucha,lydek,wokol kregoslupa itp. na koniec 200 hinduskich przysiadow i joga na rozciag sciegien... Co [...]

Witam. Moj plan w piatek to nogi+barki nogi przysiady ,wykroki ,wspiecia ze sztanga i ze sztangielka A chciałbym zamienic wykroki na cos innego bo nie wyrabiam , tak sie przy tym mecze ze sily na reszte nie mam. Dlatego chciałem cos innego dac tylko co ? do dyspozycji mam zwykly sprzet tzn sztangi lawa stojaki no i przy lawce to na nogi.

[...] robić chodzi mi mianowicie podam to w nastepującym przykładze czy lepiej np. robić 200 na raz czy np. robić mniej w serich i nogi posatwić na podwyższeni alebo robić 15 przysiady bez obciążenia czy na jednej nodze zmiana czu sztanga nie chodzi mi o zbudowaniu dużych mięśni tylko zbici ich jak to będzie działało na mięśnie i na włukna przy [...]

[...] razie nie mam pieniążków i jak zacząć? Co robić za ćwiczenia ( Przed siłownią ), chciałbym zbudować rzeźbe, moje ciało nie wygląda za fajnie jak na nastolatka. Nie posiadam, żadnych drążków ani sztang, przysiady, pompki, bieg ćwiczenia klasyszne pozostają, proszę o pomoc Z niecierpliwością czekam na odpowiedź, z poważaniem Bartek pozdrawiam :-)

Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x przysiady 2x szrugsy (wznosy barków) 1x biceps 1x triceps 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x martwy ciąg 2x szrugsy (wznosy [...]

[...] 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to będzie lepsze: 5 obwodów: -15 burpees -5 podciągniecie na drązku -brzuszki na drązku 15 -pompki 10 - box jump 20 -przysiady 10 (ze sztangą zacznę od 20kg ?czy więcej?) -15 mountain climbers Może coś dodać ? coś zmienić ?

[...] średnią masą -pompki 4 serie po kilkanaście -ćwiczenie na triceps 4 serie (pompki w podporze tyłem prawdopodobnie) Środa: -ćwiczenie na nogi 5 serii (prawdopodobnie przysiady ze sztangą na barkach) -ćwiczenie na biceps 5 serii (na stojąca; podnoszenie sztangi do klatki i opuszczanie) Piątek: -wyciskanie 4serie po 8 powtórzeń średnią [...]

[...] setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda prostopadle do ziemii, 4 sety to brzuszki i [...]

[...] priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps mlotkowym 3s [...]